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              心理咨詢中心  
             


            近日來,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情爆發,正在改變著我們的生活。學校各部門都在主動出擊、嚴防死守,努力確保校園安全。在這個非常假期,也許你會感到煩躁、焦慮甚至無助。這個時候,提升“心理免疫力”很重要:

             

            情緒波動并不可怕

            遇到突發事件,我們會進入到一種叫做“應激”的狀態,情緒、生理、思維和行為都會發生一些變化,會比平常更警覺、情緒波動更大更復雜、持續時間更長等,這些變化能夠幫助我們更好地應對壓力、克服困難。這些變化也會隨著我們對壓力的逐漸適應而緩解。

             

            快速自檢:警惕壓力過載

            在信息爆炸的時候,事件發生后在網絡上會被不斷地重復、放大,長期下來會對人產生相當大的心理負擔。如果以下情況出現持續超過一周時間,我們需要引起重視:

            l 焦慮地持續刷相關消息、停不下來

            l 看久了會呼吸不暢、胸悶、頭疼、經??奁?/span>

            l 難以交流,無法聽進疫情之外的話題

            l 記憶力下降、失眠、作息異常

            l 無法享受快樂,無法忍受任何娛樂性活動

             

            自我調適:增強心理免疫力

            l 把好信息關

            減少關注頻率。雖然信息鋪天蓋地,但不表示你要捕捉和記住每條信息。疫情期間,應當控制自己每天接收有關信息的時間盡量不超過一個小時,特別是睡前不宜過分關注相關信息,以減少干擾。

                多關注正面信息。網絡上有些文章會趁機販賣焦慮,或是斷章取義博得眼球。擁抱科學,遠離偽科學,遠離謠言。

            l 盡可能維持正常的生活作息

            危機事件的發生會令人手忙腳亂。讓生活作息維持規律,是處理心理危機的必要條件。

            l 完成很早就想做但一直沒空做的事情

            也許寒假出行、走親戚、朋友聚會等計劃都泡湯了。感到遺憾的同時,可以想想如何利用好這次機會,讓假期更充實!比如:看一部一直沒來得及看的電影、追劇補番,跟著網絡視頻學英語、學做菜、學插花,或者好好學習刷文獻(總算有理由不用出去,安心學術了?。?/span>

            l 給自己列一個令自己感到愉悅的To-Do List

            做平日會讓自己開心的事情。列出來,執行它。比如,允許自己哭一哭,寫下自己的想法和感受,聽音樂、運動、閱讀、睡覺、深呼吸、瑜伽,玩一些不費腦子的小游戲,洗個熱水澡,等等。

            l 積極思維

            積極自我對話。在允許自己表達適量負面情緒的前提下,可以這樣告訴自己:“雖然事情令人恐慌,但我相信我能夠照顧好自己”“這次假期沒法出行了,但它給我提供了一個與自我內在相處的機會”“這是個令人沮喪的時刻,但這不是最困難的時刻,我有辦法適應這個情況”。

            自我肯定。回憶總結自己以往面對危機時是如何應對的,看到自己的力量與能力。

            與不合理的信念辯論。可以試著思考這樣一些問題:可怕的事情真的會發生嗎?還能想到其他結果嗎?對于那些更好的結果,能夠支持的證據又有哪些?通過這些自問自答的方式,讓我們的想法更靈活、更實際。

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              在電話或網絡里和親朋好友述說,分享自己的心情,表達自己的負面情緒與感受,尋求被陪伴、被支持、被理解的感覺。

             

            專業支持

            你也可以尋求一些專業支持。廈門大學心理咨詢與教育中心心心念念,為我校學生提供心理援助服務,你可以通過以下種方式求助:

            1.掃描以下二維碼登記的需求信息,中心會分配對應的咨詢師,為你提供心理支持。

            2.緊急時,直接撥打校內心理援助熱線0592-2188525;

            拓展資源:廈門仙岳醫院24小時危機熱線0592-5395159。

            3.如果你需要網絡咨詢,請發郵件至xinli@xmu.edu.cn。

             

            廈門大學心理咨詢教育中心

            20201月29日    


             
             
             
             
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